人们在平时的生活中往往只重视对于身体的锻炼，眼睛却成了平时最容易被忽视的一个部位。须知，电子产品的更新换代也造就了越来越多的近视眼。不要等到近视以后才后悔莫及。小编带你一起给眼睛做操，解除视疲劳，全民预防近视，从你我做起！
眼睛缺乏锻炼及关照，很容易造成视物疲劳症状的发生，对于眼周肌肉来说，也会因为缺乏日常保护而导致眼球畸形外凸，眼周肌肉持续性紧张，从而使得近视度数不断增加。因此，日常生活中应该注意加强对于睫状肌的锻炼，活跃其收缩性，加强眼视力的自身调节功能。
锻炼方式一：多进行弹跳训练
弹跳过程中，人的眼睛也在同时配合这一动作以确保视物清晰。同时在弹跳过程中由于身体急速的上升下落，因此人眼视网膜能够呈现出平时难以呈现的急性显像活动，这对于视力调整具有隐形保健功能；
锻炼方式二：双眼紧闭以活动全眼
放松身心，然后用力紧闭双眼，再睁开，反复进行。将注意力集中在眼睛部位，每日三四次，每次持续五分钟左右，能够很好的运动眼球以及眼周肌肉，很多人反映这个方法锻炼眼睛的效果不错；
锻炼方式三：参加能够让全身得到锻炼的体育运动，比如羽毛球、排球等。
球类运动是能够全面提升人眼捕捉信息的敏感度，同时也能够促进眼部睫状肌不断收缩及放松，不仅有助于活化眼部睫状肌调节功能，而且还能够同时提高视觉及眼睛的反应能力。
专家强调：其实锻炼眼睛的方法有很多种，其最终目的都是为了改善眼周肌群的活化度，避免晶状体失调、眼轴间距拉大导致后期近视。
预防近视，眼保健要趁早
另外，专家指出，虽然目前儿童近视率很高，但也有很大一部分孩子并不是真近视，仅仅是假性近视。孩子正处于生长发育期，眼球组织有很强的可塑性，如果不注意眼保健，就有可能由假性近视转变成真性近视。 而真性近视一旦度数过高，会引发很多可怕的并发症。
因此，预防近视，眼保健要趁早!
均衡的营养是使眼睛明亮有神的保证。家长应注意为孩子摄取眼睛必需的营养，如钙、铬、硒等，同时督促孩子少吃含糖高的食物。
孩子要多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，不可偏食。
在日常学习中，学校和家长要培养孩子保持正确的写字、读书姿势，不要让孩子趴在桌子上或扭着身体或躺着看书。书本和眼睛应保持一市尺的距离。每学习45分钟至一小时，就休息几分钟。不管是在家中还是学校里，桌椅的高度要适中。
光线问题也很重要。孩子读书写字使用的灯光光线最好从左边照射过来，亮度保持在最舒适最清楚的40-50瓦日光灯。常擦拭灯管、灯泡，以免灰尘影响照明度。
运动是预防近视的法宝之一。打羽毛球和乒乓球可防近视。在打球过程中，眼睛须快速追随球的轨迹变化，这对孩子眼球功能的完善有意想不到的好处。
预防近视，这些一定要
1、注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，必须远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。
2、每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球）。
3、正确的握笔姿势，手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。
4、正确的读书写字姿势：看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。
5、不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。
6、台灯使用原则：选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本。
7、短刘海，避免长刘海；及时治疗倒睫及上眼睑下垂。
8、早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。
9、饮食注意事项：
① 多吃含胶原蛋白的叶黄素的食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）。
② 不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。
③ 少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。
10、保证睡眠：小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。
11、弹钢琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可考虑背谱练习。
12、医学验光，科学配镜，特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（现代角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等）。
13、建立完善的屈光发育档案。
14、青春发育期是孩子长个儿的时候，也是近视度数长得最快的时候，家长要随时观测，长个儿时视力复查频率应三个月一次。
预防近视：少吃甜多喝茶
中国戴眼镜的人数超过3亿，近视发病率居世界第二位。目前我国学生近视发病率接近60%，居世界第二位，人数居世界之首。高中生近视率已达70%以上，患者人数超过6000万，近视已成为危害中国青少年健康第一位的疾病。
预防：少吃甜食多喝茶
一到夏天，很多小孩子都喜欢吃冷饮解暑，一天一根冷饮是家常便饭，有的孩子室外活动量大了，出汗一多，更是冷饮和冰冻饮料轮番上阵。对此，眼科专家提醒小朋友，甜食会助长近视眼的发展。
冷饮甜食中的糖份在人体内的代谢需要大量的维生素B1，并降低体内钙的含量，而钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，从而使眼球壁弹力减弱，助长近视加深。过量食用甜食还会引发肥胖、糖尿病等多种健康问题，家长可为孩子选择用木糖醇等新型甜味剂制造的食品。
专家还希望家长能帮助小朋友戒除喝碳酸的习惯，夏天多给孩子喝些中国传统的茶饮料，比如枸杞菊花茶、大麦茶等，不仅能够解渴解暑、更能明目去火。
保健：咀嚼也是保健操
不少青少年都有挑食的毛病，而大人做菜也越来越精细，把黄鱼都做成黄鱼羹，土豆打成土豆泥。专家指出，其实家长应该多给孩子吃黄豆、花生米等干果，因为这能提高孩子的咀嚼能力，而咀嚼是很好的眼保健操，对预防近视很有帮助。
近视眼与咀嚼功能退化有关。日本研究人员的一项调查显示，凡是喜欢吃硬食品的学生的视力都在正常范围内，而常吃软食品的学生的视力却有不同程度的下降。研究人员认为，咀嚼能促使面部肌肉运动，包括调节眼球晶体的肌肉。因此，专家建议，根据儿童的牙齿发育情况，可适当安排诸如胡萝卜、土豆、黄豆、干果等耐咀嚼的硬质食品，以增加孩子的咀嚼几率及力度，预防近视发生。
治疗：手术认识有误区
青少年近视发生率不断上升，不少深度近视的孩子想通过激光手术来摘掉厚厚的眼镜，又听说17岁以下不能做手术。针对这一问题，朱煌教授表示，一般建议近视激光手术在18-45岁之间实施，因为此时眼球发育和近视发展都比较稳定，但是儿童并非不能手术。
如果患儿有严重的近视或散光性屈光参差 （比如双眼相差400-600度），高度散光、弱视、斜视、严重的屈光不正性视疲劳，经非手术治疗没有明显改善，或拒绝配戴RGP等治疗，为了改善双眼视、融合和立体视发育功能，治疗弱视，准分子激光手术仍是安全有效的措施之一。
有家长认为激光手术做完一段时间后又会变回近视眼，而且在眼睛上“动刀”危险性太大，专家介绍说，近视手术是在角膜上由电脑控制精密地切削出了一个凹面镜，通过冷激光使角膜组织之间的分子键断开而气化了，当然不会再生，而且术后反应轻。只要患者健康用眼，不再使其眼轴进一步变长，近视大多不会再次发生。
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