验光师推荐的眼保健操

眼部疲劳是现代人经常遇到的一种生理状况，长期处于这种状态会影响您的视力。眼睛周围的肌肉会受到影响，对角膜造成不必要的压力，这种压力最终会导致角膜变形，进而导致视力模糊、复视、眼睛疲劳、眼睛刺激和头痛等各种疾病。但是，有一种安全的保护视力的方法，不需要吃药或打针，只要你每天拿出10分钟的空闲，这种保护视力的方法就是眼保健操。眼保健操的好处听起来令人难以置信，但这是事实。就像我们身体中的其他肌肉一样，我们的眼部肌肉也以简单的逻辑进行工作。我们需要用正确的方式锻炼我们的眼部肌肉，否则这些眼部肌肉会退化，我们的视力也会因此受损。每天看着计算机屏幕或开车时盯着前方道路并不能锻炼我们的眼部肌肉。必须进行额外的眼保健操。以下是眼保健操的一些好处：

• 完全免费，只需要你每天拿出一点点时间坚持做。
• 它们有助于减轻压力。
• 它们可以增强眼睛并放松眼部肌肉。
• 只要短短的1-4周锻炼的时间，这些动作就可以改善视力。以下是国开眼视光学院推荐8个眼保健操动作

练习1. 眼部肌肉放松动作：

• 请坐直。确保向前放松肩膀。
• 向右看，然后将眼睛向上翻向天空。接下来，将您的眼睛再转到左侧，然后再滚动到地面。
• 向另一方向重复一次。这就是一整套动作。这套动作每天最少做两次，但是我们建议您最好每天能够做十次。
• 做的时候要保持放松，确保每套动作完整到位。实际上，您需要花一分钟多的时间才能完成10次重复。
• 进行此练习时，不要面对屏幕。如果您在工作时这样做，请旋转椅子面向墙壁。

         进行这项运动时，别忘了保持正常呼吸。

练习2. 眼部按摩       好处：此锻炼可以恢复角膜的形状。

• 闭上眼睛，然后将两个手指放在每个眼皮上。
• 通过施加轻微的压力，使手指从上到下以及从右到左以圆周运动缓慢移动。
• 顺时针和逆时针移动手指。
• 重复10至15次，每天2至4次。

练习3.阅读练习：该练习可以有效释放眼部压力

• 拿出一本书。
• 在书的旁边放置一个物体。仔细阅读本书中的段落后，将眼睛的视点放在物体上。
• 继续这样做，直到您的眼睛开始感到疲倦。

练习4：打断眼睛聚焦：此练习可减轻眼压和疲劳。

• 暂时不要在停止在电脑前的工作。
• 聚焦远处的其他物体至少20秒
• 一天中尽可能多地重复此练习。

练习5. 倾斜头部：该练习有助于眼外肌调节其施加在眼球上的力。

• 照镜子，了解自己是否不自觉的将头倾斜。
• 每天花时间有意识地尝试朝相反的方向倾斜头。

练习6。眼部瑜伽：这种运动可以增强眼部肌肉，使焦点清晰并改善视力。

• 保持姿势挺直。站立，坐在椅子上或地板上。
• 闭上眼睛，注意力集中在双眼。
• 慢慢开始左右移动眼球。
• 每天做几次这个运动。

练习7。眨眼睛：通过眨眼睛保持眼睛湿润，这样可以有效减少眼睛疲劳

• 设置一个2分钟的计时器。
• 每3-4秒闪烁一次。
• 每天至少练习4次。

练习8。8字联系好处：此锻炼可帮助您的眼睛恢复力量并变得更加灵活。该练习应按以下步骤进行：

• 眼镜注视你前方约3米的墙壁。
• 想象一下数字8。
• 沿图匀速移动眼睛视线，持续约2分钟。
• 反向再进行2分钟。

上面提到的每种运动都旨在改善施加在眼部肌肉上的劳损和压力。每天进行这些运动将锻炼你的眼部肌肉并最终保护你的视力。​ 

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